Sueño
Que es el sueño? Es una actividad diaria y universal. Es un proceso esencial para el reposo y la restauración de nuestro organismo.
Cuantas horas son necesarias para lograr un buen descanso?
La cantidad de horas varia de acuerdo a la edad, como vemos en la tabla:
Edad | Horas de sueño necesarias |
Hasta los 2 meses | 12 a 18 Hs |
3 a 11 meses | 14 a 15 Hs |
1 a 3 años | 12 a 14 Hs |
3 a 5 años | 11 a 13 Hs |
5 a 10 años | 10 a 11 Hs |
10 a 17 años | 8,5 a 9,5 Hs |
17 a más años | 7 a 9 Hs |
Por que es importante un buen descanso?
El mal descanso nocturno por periodos prolongados de vida, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, obesidad, hipertensión, disminución de las defensas, aceleración del envejecimiento, ansiedad, depresión, osteoporosis, etc.
Cuales son las posibles barreras que debemos identificar que entorpecen el buen descanso:
- Estrés
- Hiperglucemia
- Enfermedades de la tiroides
- No priorizar el sueño
- No tener una rutina de descanso
- Exceso de luz ambiente
- Mirar el reloj o el smartphone al no poder dormir
- Dormir siestas prolongadas (mas de 30 min al día
- Consumir exceso de cafeína o consumir alcohol
- Irnos a dormir con enojo o saturado de tareas pendientes
Recomendaciones para un buen descanso nocturno:
Preparación | Entrono |
o Establecer una rutina del sueño (hora de dormir y hora de despertar) o Hacer actividad física regular a la mañana o luego del mediodía o Tomar diariamente contacto con la naturaleza o Limitar consumo de café y tabaco o Abolir consumo de alcohol o Leer, meditar o elongar previo a irse a dormir o Evitar pantallas y evitar mantener el smartphone en el dormitorio o Tomar una ducha caliente previo a acostarse | o Utilizar solo la habitación para dormir o Mantener la habitación confortable, temperatura de 20ªC, con oscuridad total o Cenar al menos 2 horas antes del horario de dormir o EN caso de dormir siesta, no hacerlo por más de 30 minutos |